نکاتی برای کریسمس 2020

برای اکثر مردم ، کریسمس امسال بسیار متفاوت خواهد بود. در این مقاله ، ما 5 نکته اساسی برای تقویت سلامتی خود در طول و بعد از تعطیلات 2020 ارائه می دهیم.

هر روز ، دانشمندان در مورد نحوه کار SARS-CoV-2 بیشتر یاد می گیرند و واکسن ها در حال تولید هستند. بله ، سال 2020 چالش برانگیز بوده است ، اما با تحقیقات پزشکی در جنگ افزارهای خود ، COVID-19 را شکست خواهیم داد.

به هر حال ، قبل از اینکه COVID-19 را شکست دهیم ، هنوز باید احترام آن را حفظ کنیم. ما در زیر چند نکته برای سلامتی شما داریم:

 

1. بخوابید

هیچ مقاله ای در مورد حفظ سلامت روان بدون ذکر خواب کامل نخواهد بود. ما به آن فضای مورد نیاز در دنیای مدرن و نور نئون خود را نمی دهیم. همه ما باید بهتر عمل کنیم.

از دست دادن خواب در روحیه ما تداخل ایجاد می کند. این بصری است ، اما تحقیقات نیز پشتیبانی می کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه نتیجه گرفت ، "کاهش خواب اثرات عاطفی منفی رویدادهای مخرب را افزایش می دهد در حالی که تأثیر مثبت حوادث افزایش دهنده هدف را کاهش می دهد."

به عبارت دیگر ، اگر به اندازه کافی نخوابیم ، احتمالاً هنگام پیش آمدن اوضاع ناخوشایند احساس منفی خواهیم کرد و در صورت خوب شدن ، احساس خوبی نیز نخواهیم داشت.

به همین ترتیب ، مطالعه دیگری نشان داد که "افراد پس از یک دوره خواب کوتاه ، تکانه بیشتری پیدا می کنند و تأثیر مثبت کمتری را تجربه می کنند." یک بار دیگر ، به نظر می رسد کاهش مدت خواب باعث کاهش روحیه می شود.

در زمانی که حال و هوای ملت به پایین است ، کمی بیشتر خوابیدن ممکن است روشی نسبتاً ساده برای نوک زدن ترازو به نفع ما باشد.

اگرچه شایان ذکر است که رابطه بین خواب و سلامت روان پیچیده و دو طرفه است - مسائل بهداشت روان می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند.

 

2. فعال باشید

همانند خواب ، هر مقاله ای که هدف آن تقویت سلامت روان باشد ، باید شامل ورزش نیز باشد. با کاهش دما ، مجبور کردن خود به بیرون ممکن است به طور فزاینده ای چالش برانگیز شود. دانشمندان نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند باعث خلق و خوی در کوتاه مدت و بلند مدت شود.

به عنوان مثال ، در یک بررسی که در سال 2019 منتشر شد ، رابطه ای بین تناسب قلب و تنفس و خطر ابتلا به اختلالات شایع بهداشت روان وجود دارد. به طور مشابه ، یک متاآنالیز 2018 به این نتیجه رسید که "شواهد موجود این مفهوم را پشتیبانی می کند که فعالیت بدنی می تواند در برابر بروز افسردگی محافظت کند."

نکته مهم این است که برای کسب مزایای ذهنی ناشی از ورزش نیازی به 4 مایل دویدن مسافت نیست. مطالعه ای در سال 2000 نشان داد که پیاده روی های کوتاه مدت و 15-15 دقیقه ای باعث افزایش روحیه و افزایش آرامش می شود.

بنابراین حتی اگر چیز ساده ای باشد ، مانند رقصیدن در آشپزخانه یا کمی بیشتر راه رفتن با سگ ، همه چیز مهم است.

درست است که نه ورزش و نه خواب نمی توانند جای آغوش دوست یا بستگان را بگیرند ، اما اگر خلق و خوی ما لحظه ای تقویت شود یا میانگین کلی خلق و خوی ما بالا برود ، این ممکن است به ما کمک کند تا ناامیدی را بهتر مدیریت کنیم و این سال سخت را از نو تنظیم کنیم.

در مورد COVID-19 مطلع باشید

جدیدترین به روزرسانی ها و اطلاعات پشتیبانی شده درباره ویروس کرونا را که به پشتوانه تحقیقات است ، مستقیماً به صندوق ورودی خود وارد کنید.

 

3. پرداختن به تنهایی

برای بسیاری از افراد ، تنهایی در حال حاضر یکی از ویژگی های مهم سال 2020 بوده است. تأمل در دوستان و خانواده در دوره کریسمس احتمالاً احساسات انزوا را تشدید می کند.

برای مقابله با این ، سعی کنید تماس بگیرید. خواه یک تماس تلفنی ساده باشد یا یک گپ ویدیویی ، برخی مکالمات را برنامه ریزی کنید. به یاد داشته باشید ، تنها شما احساس تنهایی نمی کنید. اگر در منطقه شما امن و مجاز است ، با یکی از دوستان خود در جایی بیرون ملاقات کنید و قدم بزنید.

با دیگران تماس بگیرید - ایمیل ها ، متن ها و رسانه های اجتماعی می توانند در چنین شرایطی مفید باشند. به جای اسکرول کردن ، یک "حال شما چطور است" ارسال کنید به کسی که دلتنگش می شوی آنها احتمالاً دلتنگ شما نیز هستند.

مشغول بمان زمان خالی می تواند به آرامی حرکت کند. پادکست جدیدی پیدا کنید ، به آهنگ های جدید یا قدیمی گوش دهید ، آن گیتار را بردارید ، دوباره شروع به طراحی کنید ، یک مهارت جدید یا هر چیز دیگری را یاد بگیرید. ذهن مشغول و درگیر کمتر به تنهایی می پردازد.

یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که درگیر یک کار لذتبخش می شوند و وارد حالت جریان می شوند ، در حین قفل و قرنطینه وضعیت بهتری دارند. نویسندگان می نویسند:

"شرکت کنندگانی که جریان بیشتری را گزارش کردند ، احساسات مثبت تر ، علائم افسردگی شدید کمتر ، تنهایی کمتر ، رفتارهای سالم و رفتارهای ناسالم کمتری را گزارش کردند."

 

4. خوب بخورید و بنوشید

کریسمس در کمترین میزان با زیاده خواهی همراه نیست. من فکر نمی کنم منصفانه و منطقی باشد که انتظار داشته باشیم مردم در سال 2020 ، میزان مصرف بوقلمون خود را کاهش دهند.

با این گفته ، شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد آنچه می خوریم بر روحیه ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، یک بررسی اخیر که در BMJ نشان داده شده نتیجه گیری می کند:

"الگوی تغذیه سالم ، مانند رژیم غذایی مدیترانه ای ، با سلامت روان بهتر از الگوی غذایی" ناسالم "، مانند رژیم غذایی غربی همراه است."

با توجه به این نکته ، اطمینان از اینکه در اواخر کریسمس و روزهای بعد از غذا خوب غذا می خوریم می تواند ذهن ما را ثابت نگه دارد.

هر روز انتظار بهترین مطالب برتر و عمیق با پشتوانه علمی را داشته باشید. ضربه بزنید و کنجکاوی خود را راضی نگه دارید.

 

5- انتظارات را همسو کنید

وقتی صحبت از همه گیری می شود همه در یک صفحه نیستند. ممکن است برخی از افراد هنوز محافظ باشند ، در حالی که دیگران ممکن است در معرض "خستگی همه گیر" قرار بگیرند و زودتر به حالت عادی برگردند. دیگران هنوز هم ممکن است از عباراتی مانند "scamdemic" استفاده کنند و از پوشیدن ماسک خودداری کنند.

برخی از اعضای خانواده ممکن است برای یک وعده غذایی خانوادگی تحت فشار قرار بگیرند ، مانند روزهای دوردست سال 2019. بعضی دیگر ، به طور معقول ، ممکن است یک برنامه غذایی مبتنی بر بزرگنمایی را تجسم کنند.

این تفاوت در موقعیت ممکن است باعث ناامیدی و استرس اضافی شود. داشتن بحث و گفتگوی صریح و صریح با اعضای خانواده در مورد آنچه که امسال انتظار دارند بسیار مهم است.

به یاد داشته باشید ، با هر شانس ، کریسمس آینده شاهد بازگشت به نوعی عادی خواهد بود. امیدوارم ، ما فقط یک بار باید این کریسمس غیر معمول و ناراحت کننده را تحمل کنیم. اگر با برنامه پیشنهادی شخصی راحت نیستید ، "نه" بگویید. و به اسلحه هایت بچسب.

با افزایش سن در تعداد زیادی از ایالات متحده ، منطقی ترین گزینه این است که تماس انسان را تا آنجا که ممکن است محدود کنید.

اگرچه قوانین ، قوانین و مقررات در مناطق مختلف متفاوت است ، اما وقتی صحبت از آن می شود ، هر شخص باید تصمیم خودش را درباره نحوه عملکرد خود در چارچوب قانون بگیرد. برای محافظت از سلامت روان خود ، تصمیم خود را بگیرید و اجازه ندهید که برای انجام کاری که به نظر شما بسیار خطرناک است راه آهن شوید.

متأسفانه امن ترین راه برای لذت بردن از کریسمس این است که این کار را به صورت مجازی انجام دهید.

خانه بردن

به صورت جداگانه ، نکاتی که در بالا ذکر شد نمی تواند جایگزین اوقات خوبی باشد که از کریسمس انتظار داریم. با این حال ، اگر تلاش بیشتری برای درست غذا خوردن ، درست خوابیدن و حرکت کردن داشته باشیم ، اثر تجمعی برای بهره مندی از منافع کافی است.

به یاد داشته باشید ، ما در خانه مستقیم هستیم. اگر احساس کمبودی دارید با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید و با آنها صحبت کنید. احتمال اینکه آنها هم احساس ضعیف کنند وجود دارد. هرگز از صحبت در مورد احساسات خود نترسید. هیچ کس فصل تعطیلات را که انتظار داشتند سپری نمی کند.

یک آزمایش FDA مجاز در خانه Covid-19 را سفارش دهید

برای ارزیابی اینکه آیا از طریق آزمون Covid-19 در خانه واجد شرایط هستید ، به ارزیابی آنلاین بپردازید.

 

بالاخره بهترین آرزو از ما!

ما برای شما کریسمس مسالمت آمیز ، شاد و سالم آرزو می کنیم!


زمان ارسال: 22-20-20 دسامبر